tyle a przysiady

[...] np. w przysiadzie zatrzymałem się obecnie na ciężarze, na którym kończyłem redukcję i nie daję rady zwiększyć liczby powtórzeń, zaś wzięcie większego ciężaru powoduje, że na tyle nisko schodzę z ilością powtórzeń, iż raczej mija się to z celem. Podobnie sprawa się ma w przypadku podciągania czy wyciskania sztangi nad głowę. Z tego też powodu [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowa, nie znam się na tym forum. Potrzebuję pomocy w temacie, na którym się nie znam, a to forum wygląda na dość profesjonalne. Bardzo proszę o rady No więc krótko o mnie: mam 24 lata, mój wzrost to jakieś 167cm, ważę około 54-55kg. Nie jestem sportowym laikiem, ponieważ od podstawówki aż do końca liceum trenowałam [...]

[...] zrobić taki przysiad nawet bez sztangi na karku warto robić na ten moment przysiady z hantlem ? czy lepiej robić przysiady samą sztangą? 3 co do martwego ciągu mam obawy nie tyle co o technikę a martwię się o plecy tzn mam wrażenie że posiadam wade postawy garb lub okrągłe plecy cieżko mi to nazwać ale mam problemy ze skłonem ciężko mi utrzymać [...]

[...] Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam się, że po miesiącu ale chociaż po [...]

[...] sztange prosta pollamana ,sztsngielki, drążek, poręcze do dipów. Kardio codzienny marsz 6km/h 10km. Lipa pewnie z tym planem? Jestem na redukcji od jesieni ,na razie tylko tyle uzyskałem . 1sze zdjęcie z początku grudnia 89kg, 1gie 79kg ,3cie 84kg. /SFD/2023/3/14/597d2278b4b34a81bd0e1c9471c6f710.jpg [...]

[...] bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe "ass to the grass" , na tyle ile moja mobilnosci bioder i stawu skokowego pozwala. Jeżeli ktoś chce fotke , zapraszam na PW }:-(}:-( hahah

[...] na jednym z forum, że ektomorfik powinien spożywać nawet nieco poniżej 5tys kcal z udziałem białka 2-3g/kg masy ciała. Problem jest taki,że nie jestem w stanie zjeść tyle towaru chociażby z braku czasu (praca). Staram się w niej spożywać jak najwięcej mogę ale z jedną krótką przerwą nie jestem w stanie zjeść tego co powinnienem w okresie [...]

[...] co będzie. Pytanie teraz jest następujące, brak progresu w ćwiczeniach może być spowodowany po prostu tym, że jestem na redukcji i mam się tym nie przejmować, tj. ćwiczyć tyle ile organizm daje rade aby nakręcać metabolizm i jakoś kształtować sylwetkę czy w tym planie treningowym są ewidentnie jakieś braki/problemy, może za dużo, za często? W [...]

[...] samo. Nie wiem, k***a, azbestem chyba ich karmią %-) Czy pomoglby ktos rozpisać jakiś mocny trening siłowy pod SW zakładając, że na matę chodze 3-4x w tygodniu? Czytalem juz tyle artykulow, probowalem roznych form treningow i zawsze to samo. Progress, progress... I nagle bum. Powrot do poprzednich wynikow. Kettli oczywiscie tez uzywam. Jak to [...]

[...] Jest to dla mnie mało zadowalający wynik, dalej te ręce wyglądają jak kable. W klatce z 97 zrobiło się 101. Znajomy w moim wzroście przy 70 kg ma 36-37 w bicu. Czy też mogę tyle mieć przy takiej wadze? Bo z tego co liczę, to na 4-5kg przyszło mi 2cm, więc do 70 będę miał max 34-35. Mogę coś z tym zrobić, czy muszę celować w jeszcze większą wagę?

[...] 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 rzecz jasna z dbałością o odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Tylko ten trening w domu... Nie wiem czy jest na tyle dobry abym osiągnął fajne efekty. PONIEDZIAŁEK a) nogi 1. siedzę na krześle oparty o ścianę i napinam mięśnie nóg przez 30 sekund 2. przysiady 4x15 3. wykroki 4x10 4. [...]

[...] proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować mięsnie, spalić oponkę z brzucha aby mięsnie się lepiej uwidoczniły i tyle na dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek czy orzech też się tam trafi). Drugie śniadanie : 150g schabu [...]

[...] Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety niepowodzenie. 1. 70g płatków owsianych, 250 ml mleka, 5 ml oliwy/ jajecznica z 5 jaj 2. Bułka grachamka 100g, 2 plasterki [...]

Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]

[...] 12 na jedną nogę 5. Uginanie nóg do pośladków z trzymaniem hantli – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 6. Wspięcia na palce stojąc – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 To tyle przerwy między serami 1minuta, później robię rozciąganie 10minut ( jest okej? ) jak będę mieć 13 lat, to chcę zacząć na poważnie :-PP Wszystko jest poprawnie w [...]

[...] lat. Moje pytania Co zmienic może w treningu i co dodać? czego unikac? Spalacz tłuszczu dużo o tym czytałem i jedni polecają drudzy nie, ja bym chciał spróbowac ale ich jest tyle że nie wiadomo który wybrać, ale o tym słyszłem że jest niby dobry pure clinical burn co o nim sądzicie? Oraz jakie inne suple białko mam, bo dobijam sobie nim często. [...]

[...] 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym ciężarem, a potem 3 serie główne. I w moim przypadku trening trwa 1,5h. Jak dołoże aż tyle serii rozgrzewkowych to trening urośnie do 3h. Trochę za długo. Jak wy robicie serie rozgrzewkowe? Jak do tego podejść. Dzięki za wszelkie porady!

[...] 85 w ciągu roku). Dół (pomimo że nie jest pomijany) ciała tylko na maszynach ma progresy. Przysiady robiłem rok temu w sierpniu 90 serie. Miesiąc temu dobiłem 105 w serii na tyle samo powtórzeń. Dwa tygodnie wypadły mi przysiadów, i od tego czasu wróciłem na 95 w serii i nie mogę więcej. Próbowałem wersji z pauza dla poprawy techniki i [...]

[...] z gumą treningową - 5 serii 5-10p 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 5 serii 8-14p 3. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków - 5 serii 4. Pompki wąsko/dipy na poręczach - 4 serie 5. Plank - 3 serie 6. Łydki stojąc - 3 serie (u Sakera był tu biceps, ja go na razie wywalam jak jest tyle podciągania) Proszę o porady co zmienić

[...] z ograniczeniami jak wyżej oznacza wyeliminowanie najlepszych ćwiczeń - przysiady, żołnierskie, MC. Pytanie do Was - czy pas stabilizacyjny może ochronić lędźwiowy na tyle, że można z nim wykonywać MC bez obciążenia lędźwiowego? (oczywiście zanim się za to zabiorę pójdę jeszcze do rehabilitanta sportowego i zapytam jego o opinię, ale [...]